Синдром отмены или что будет, если бросить пить кофе?

Синдром отмены кофе

Синдром отмены кофе ? и зависимость от него может появляться даже у людей, которые выпивают одну чашку напитка в сутки. Патологические симптомы внезапного прекращения приема кофе похожи на проявления ОРВИ и гриппа. Проявляются появлением головной боли, повышенным уровнем утомляемости, болью в мышцах, тяжестью сконцентрировать внимание.

  • Симптомы и признаки
  • Сколько длится синдром отмены
  • Что делать, как облегчить и избавиться
  • Осложнения
  • Ребёфинг – как средство облегчения синдрома
  • Причины формирования
  • Как избежать патологии

Мучает какая-то проблема? Нужно больше информации? Введите в форму и нажмите Enter!

Симптомы и признаки

Проведенные наблюдения за группой личностей, регулярно употребляющих кофе и внезапно прекративших пить напиток свидетельствуют, что у них начали появляться такие патологические симптомы как:

  1. Ощущение общей слабости, усталости, присутствующее в течение дня. Связано это с ожиданием организма очередной дозы кофеина.
  2. Расстройства стула в виде запоров. Объясняется симптом способностью кофе стимулировать перистальтику кишечника.
  3. Ухудшение настроения спровоцировано подавленностью из-за отсутствия кофеина в организме.
  4. Ощущение тошноты и рвота.
  5. Боль в области головы.
  6. Невозможность выполнения работы, требующей концентрации внимания.

Внезапный отказ от кофеина может привести к формированию синдрома отмены. Интенсивность проявлений его патологических симптомов будет зависеть от того как организму удается адаптироваться к отсутствию вещества в кровяном русле.

Исследования подтверждают тот факт, что прекращение приема кофеина подавляет скорость движения крови и ее поступление к головному мозгу, что вызывает его голодание, ведь он получает недостаточно кислорода.

Снижение количества кофеина, поступающего в организм, приводят к тому, что мозг наполняется аденозином и дофамином. Указанные гормональные вещества играют роль в умственной активности и регуляции настроения. Это плохо отражается на функционировании головного мозга.

Наблюдается появление таких симптомов кофеиновой абстиненции как:

  • ощущение головной боли;
  • сонливость;
  • потеря жизненной силы и энергии;
  • немотивированная усталость;
  • вялость;
  • повышенный уровень раздражительности;
  • плохое настроение;
  • судорожные припадки;
  • скованность двигательной активности;
  • потеря способности сконцентрировать внимание;
  • нарушение сна и засыпания;
  • повышенный уровень тревоги.

Сколько длится синдром отмены

Патологические симптомы кофеиновой абстиненции, интенсивность и продолжительность их проявлений будут зависеть от количества кофеина, которое потреблялось в сутки. Если это несколько чашек напитка, проявления патологии исчезнут через несколько дней.

Иногда, даже если человек выпивал много кофе исчезновение тяжелых симптомов наблюдалось уже через неделю после внезапного прекращения приема напитка.

Что делать, как облегчить и избавиться

Синдром отмены кофеина не приговор, облегчить его течение, а вскоре и избавиться от него можно с помощью соблюдения таких рекомендаций:

  1. Не спешите резко прекращать употребление кофе. Если выработалась привычка пить напиток несколько раз день, то покончить с этим занятием внезапно будет неправильно. Ведь вам придется испытать всю «красоту» кофеиновой абстиненции. Организм не способен так быстро адаптироваться к изменениям и нормально функционировать без кофеина. Отказываться от кофе лучше постепенно, если в сутки вы привыкли употреблять 3-4 чашки напитка, в первую неделю нужно сократить это количество вдвое. Если самочувствие будет в норме можно снова сокращать количество напитка на протяжении второй недели. Так удастся постепенно и без вреда отказаться от употребления кофеина.
  2. Старайтесь отвлечь себя, переключаясь на другое занятие. Подавляющее большинство людей имеют привычку пить кофе утром или во время перерыва на обед. Именно в этот период, при попытке отказаться от кофеина, будет труднее всего. Чтобы избежать соблазна и отвлечься можно попробовать найти альтернативный выход, например, заменить кофе другим напитком, это может быть чай, или пойти в это время на прогулку.
  3. Обратите внимание на рацион. В переходный период важно правильно питаться, больше внимания стоит уделить фруктам, овощам и продуктам, содержащим большое количество белка. Здоровое питание наделено способностью, положительно влиять на настроение и улучшать процессы обмена веществ, а это все уменьшит интенсивность проявлений абстиненции. Полезная пища поможет воздержаться не только от употребления кофе, но и от фаст-фуда.
  4. Лучше начинать процедуру отказа от кофе на выходных, или когда вы находитесь в отпуске. Объясняется это тем, что симптомы отмены могут проявиться внезапно.
  5. Отдыхайте в течение дня. Хотя бы в выходные дни попробуйте поспать часок в послеобеденное время.

Например, бросая пить кофе, рекомендуется направить все усилия на детоксикацию организма. Стоит заниматься физическими упражнениями, находиться больше времени на свежем воздухе, посещать сауну (оптимизируется передача нервных импульсов, стимулируется кровообращение, дыхание, потоотделение).

Соблюдение таких простых рекомендаций поможет безболезненно прекратить употребление кофеина и предупредит развитие синдрома.

Осложнения

Кофеиновая абстиненция в некоторых пациентов может стать причиной развития осложнений. Внезапные изменения настроения, депрессия могут плохо повлиять на отношение с окружающими и коллективом на работе. Может наблюдаться развитие психоза.

Читайте также:
Ароматный кофе: вред и польза для женщин. Научные исследования и факты о кофе, его пользе и вреде для женщин

Могут появиться проблемы с функционированием органов сердечно-сосудистой системы, проявляются они учащенным сердцебиением, нарушением ритма, увеличением показателей артериального давления.

Ребёфинг – как средство облегчения синдрома

Ребёфинг – дыхательная методика, ее основоположниками являются Л. Орром и С. Рэй. Это метод коррекции психологического характера, самосовершенствования и трансформации.

Базируется он на основе частого, глубокого дыхания без удержания паузы между актом вдоха и выдоха, так называемое четкое дыхание. Вдох должен быть активным, требующим мышечного усилия, а выдох, пассивным, таким, который сопровождается расслаблением. Одно занятие ребёфингом длится от 30 минут до часа.

От занятия ребёфингом наблюдается такой эффект:

  1. Всплытие обычно не замечаемых мышечных зажимов. Сначала ощущается невыносимое до боли напряжение в мышцах рук, кистей, лица, если все это выдержать появляется ощущение мышечного расслабления, которое сопровождается положительными эмоциями. Эффект можно сравнить с ощущениями после посещения бани.
  2. Длительное связочное дыхание приводит к изменению сознательного восприятия. При желании можно исследовать свои потребности, влиять на них и даже производить эффективные самовнушения.

Причины формирования

Причины формирования абстиненции это:

  1. Снижение дозировки. В результате поступления в организм уменьшенного количества активного вещества возникает абстиненция.
  2. Несоблюдение рекомендаций касающихся интервалов между приемами. Патологические проявления абстиненции могут появляться при большом перерыве между поступлением следующей дозы средства. Часто ухудшение самочувствия наблюдается в утренние часы перед приемом лекарства. Такую особенность принято называть феноменом нулевого часа.
  3. Быстрый вывод активного вещества из организма. Риск развития абстиненции увеличивается в случае применения лекарств наделенных коротким терапевтическим эффектом, а также при диарее, рвоте и почечной недостаточности Феномен принято называть синдромом рикошета.
  4. Внезапное прекращение приема вещества. Оно может быть спровоцировано прекращением поступления в организм при самовольном отказе от приема препарата, невозможностью это сделать или когда пациент забывает о необходимости применения. Особенно ярко проявляются патологические симптомы, если больной принимал, например, препарат в достаточно высоких дозах.

Как избежать патологии

Для снижения риска возникновения синдрома абстиненции запрещается резко прерывать употребление вещества вызвавшего зависимость. Если положительная динамика отсутствует, рекомендуется обратиться на прием к врачу.

Для предупреждения появления симптомов абстиненции при прохождении медикаментозной терапии рекомендуется прислушиваться к указаниям врача, регулярно принимать лекарства, не прерывать терапию.

Поведенческая терапия – еще одна альтернатива, чтобы избежать синдрома отмены. Рекомендовано прекратить общение с людьми, которые страдают от такой же зависимости.

Поддерживающая терапия и мотивационная терапия также подходят для предотвращения синдрома отмены

Независимо от случая назначением, подбором дозы, отменой лекарств должен заниматься врач. Нужно соблюдать все его рекомендации и указания.

Рекомендуется также ознакомиться с инструкцией по применению препарата, если в ней указано, что лекарства действуют на протяжении нескольких часов, а концентрация действующего вещества резко уменьшается нужно настроиться на необходимость осуществления повторного приема. Все нюансы нужно обсудить со специалистом.

Например, бросая курить, употреблять алкоголь или наркотические вещества рекомендуется направить все усилия на детоксикацию организма.

Стоит заниматься физическими упражнениями, находиться больше времени на свежем воздухе, посещать сауну (оптимизируется передача нервных импульсов, стимулируется циркуляция крови, потоотделение). Соблюдение таких простых рекомендаций поможет безболезненно прекратить прием лекарства и предупредит синдром.

Синдром отмены кофеина

Что такое синдром отмены кофеина

Синдром отмены кофеина — состояние, которое возникает в результате резкого прекращения употребления кофе или других кофеиносодержащих напитков.

Заболевание также известно как

На английском данная патология называется caffeine withdrawal syndrome.

Причины

Кофеин — конкурентный антагонист аденозиновых рецепторов. При поступлении в организм он блокирует эндогенный аденозин — нейрогормон, который участвует в стимуляции сна. Кофеин конкурентно связывается с рецепторами аденозина и тем самым препятствует сонливости.

У людей, которые регулярно потребляют кофеин, увеличено количество аденозиновых рецепторов в центральной нервной системе (ЦНС), что приводит к повышенной чувствительности к нормальным физиологическим эффектам аденозина, и человеку требуется больше кофеина для получения прежних эффектов, а прекращение приема приводит к синдрому отмены, или абстиненции.

Кофеин увеличивает энергетический обмен по всему мозгу, но в то же время снижает мозговой кровоток за счет сужения кровеносных сосудов. Данный эффект кофеина используется при лечении мигрени, поскольку уменьшение притока крови снижает мигренозную боль. Но при отмене кофеина изменение тонуса сосудов может, наоборот, вызывать головную боль.

Резкая отмена кофеина приводит к изменению настроения, усилению тревоги и подавленности за счет действия кофеина на различные нейротрансмиттеры в головном мозге, а именно на дофамин, глутамат и норадреналин.

Читайте также:
Кофе помогает держать диабет в узде

Кофеин увеличивает количество доступных дофаминовых рецепторов в мозге; это может усилить общее влияние дофамина на мозг. Дофамин активирует центры удовольствия в мозге и играет роль в регулировании эмоций и поведения.

Глутамат способствует коммуникации между нервными клетками и играет важную роль в обучении и памяти.

Мозг вырабатывает норадреналин, когда человек ощущает опасность, то есть в момент стрессовых реакций. Норадреналин повышает частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и уровень глюкозы в крови.

Резкий отказ от кофеина может вызвать значительное изменение вышеперечисленных химических веществ, присутствующих в мозге, что может вызвать чувство тревоги, депрессии или раздражительности.

Кофеин также влияет на перистальтику кишечника, стимулируя сокращения в прямой кишке. Прекращение потребления кофеина после долгого приема может вызывать нарушения в работе кишечника.

Кто в группе риска

  • Люди, которые употребляют две или более чашки кофе в день ( или сопоставимое количество других напитков, содержащих кофеин: черный чай, кола, какао);
  • люди, которые являются носителями аллеля С гена CYP1A2 (около 50 % населения).

Как часто встречается

Кофеин употребляется разными возрастными, социальными и гендерными группами и распространен во всем мире, а процент людей, употребляющих его, достигает 80-90 %. Но при этом на сегодняшний день точные статистические данные о распространенности синдрома отмены кофеина отсутствуют как у нас в стране, так и в других странах мира. Предположительно, около 50 % людей, которые пьют кофе, сталкивались с синдромом отмены кофеина.

Симптомы

Симптомы развиваются обычно через 12-48 часов после приема последней дозы и достигают пика еще через 20-48 часов. В общей сложности симптомы могут сохраняться в течение 2-10 дней:

  • слабость;
  • раздражительность;
  • головная боль;
  • головокружение;
  • тревога;
  • сложность с концентрацией внимания;
  • подавленное, депрессивное состояние;
  • тремор (дрожание рук, пальцев);
  • упадок сил;
  • тошнота;
  • запор.

Диагностика заболевания

Опрос и осмотр

Для диагностики синдрома отмены кофеина основное значение имеет беседа с врачом, в ходе которой он выясняет длительность приема кофеина, количество чашек кофе или других кофеиносодержащих напитков, наличие вредных привычек, в частности курения, не страдает ли пациент от мигреней, тревожного или депрессивного расстройства, проблем со сном. Для этого врач также может выдать специальные опросники для выявления тревоги и депрессии и оценки их тяжести.

Для оценки общего состояния врач должен провести осмотр, обратить внимание на цвет и влажность кожных покровов, частоту пульса, измерить артериальное давление, узнать у пациента частоту дефекаций и мочеиспускания.

Лабораторное обследование

Не требуется для постановки диагноза.

В качестве дополнительного обследования врач может предложить генетическое исследование для определения скорости метаболизма кофеина (ген СYP1A2), ген регуляции аденозина (ADORA2A).

Функциональная, лучевая и инструментальная диагностика

Лечение

Цели лечения

  • Снижение выраженности симптомов;
  • профилактика повторного развития симптомов.

Образ жизни и вспомогательные средства

  • Врачи не рекомендуют резко отменять прием кофеина. При возникновении симптомов следует выпить кофе или кофеиносодержаший напиток и затем плавно снижать дозу кофеина на 10 % каждые две недели.
  • Необходимо пить достаточное количество жидкости, чтобы обезвоживание не усугубляло головную боль, запоры, тошноту.
  • Следить за качеством и продолжительностью ночного сна, а также стараться найти время для дневного сна, чтобы бороться с непривычной усталостью и сонливостью.
  • Утренняя пробежка или короткая тренировка в первой половине дня смогут зарядить энергией без кофеина за счет улучшения кровоснабжения внутренних органов и ускорения метаболизма.
  • Необходимо пить достаточное количество жидкости, чтобы обезвоживание не усугубляло головную боль, запоры, тошноту.

Лекарства

При возникновении головной боли вследствие отмены кофеина могут быть рекомендованы:

  • НПВС;
  • парацетамол;
  • аспирин;
  • триптаны для купирования мигренозной боли;
  • комбинированные препараты.

Процедуры

Психотерапевтические методы индивидуальной или групповой терапии используются для нормализации эмоционального фона, уменьшения тревожности и подавленного настроения, а также помогают избежать возобновления чрезмерного потребления кофеина.

Возможные осложнения

  • Мигрень;
  • обострение тревожных расстройств, в том числе с развитием панических атак;
  • ухудшение течения клинической депрессии;
  • бессонница;
  • обострение синдрома раздраженного кишечника.

Профилактика

  • Рекомендуется постепенно уменьшать содержание кофеина в напитках за счет уменьшения объема напитка, замены одного приема кофе на чай, какао или кофе без кофеина.
  • Для снижения тревожности, раздражительности и предотвращения обезвоживания возможен переход с кофеиносодержащих напитков на травяные чаи с успокаивающими травами.

Прогноз

Синдром отмены кофеина в среднем проходит в течение 2-10 дней.

Возникает ли зависимость от кофеина?

Употребление наркотиков наносит невосполнимый вред здоровью и представляет опасность для жизни!

Читайте также:
Как сделать скраб для тела и лица из кофейной гущи

Кофеин – психостимулятор, который помогает справиться с сонливостью и головной болью, повышает физическую и умственную работоспособность. Это вещество активизирует работу нервной системы и центры в головном мозге, усиливает синтез и высвобождение адреналина. Кофеин стимулирует сердечную активность, расширяет сосудистый просвет, улучшает перистальтику кишечника. При регулярном употреблении вызывает психическую зависимость с симптомами различной степени выраженности.

Причины

Кофеин – алкалоид природного происхождения, который в наибольшей дозировке содержится в кофе. При употреблении блокирует аденозиновые рецепторы головного мозга, дыхательной и сосудистой системы. Кофеин стимулирует синтез и высвобождение адреналина. Такое воздействие на организм изменяет функции нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной системы. После употребления кофе человек испытывает бодрость, вместе с этим повышается когнитивная и физическая активность.

Зависимость от кофеина возникает при длительном употреблении напитков с алкалоидом в составе. Само по себе привыкание имеет легкую форму, с которой можно справиться самостоятельно. Усилить зависимость и усугубить ее течение могут следующие факторы:

  • Недостаточное количество сна или его низкое качество. Ночной отдых менее 8 часов в сутки становится причиной сильной сонливости. Это подталкивает человека выпивать по несколько чашек кофе или банок энергетика в течение дня.
  • Искусственное освещение. Частое пребывание человека в условиях искусственного освещения на протяжении длительного времени нарушает биохимические процессы в головном мозге. Для их восстановления и поддержания требуется естественный солнечный свет, дефицит которого человек пытается восполнить кофеином, который обеспечивает временную искусственную бодрость.
  • Зависимость от никотина. Курение вызывает слабость и апатию, устранить которые человек пытается с помощью кофеина. Поэтому курение часто сочетают с чашкой кофе. А наличие любой другой зависимости является самостоятельным предрасполагающим фактором к присоединению других форм аддиктивного поведения.
  • Работа за компьютером в течение продолжительного времени нарушает естественный биологический ритм, что приводит к сбою режима дня с изменением времени сна и бодрствования. Справиться с признаками подобных изменений люди стараются при помощи нескольких чашек кофе или энергетика.

Самым страшным последствием является необратимая умственная деградация

Необходимо как можно раньше распознать зависимость и начать ее лечить.

Признаки

Кофе в небольших объемах – безопасный напиток, который даже полезен для организма: улучшает мышление, ускоряет метаболизм, повышает мышечный тонус и выносливость, улучшает настроение, устраняет головную боль, в том числе мигренозного характера. Однако ежедневное употребление более 400 мл крепкого кофе на протяжении длительного периода времени вызывает синдром психологической зависимости. Распознать привыкание к кофеину можно по следующим симптомам:

  • раздражительность, особенно в утренние часы или при невозможности выпить напиток в положенное время
  • процесс приготовления кофе, его употребление, а также мысли о нем вызывают положительные эмоции
  • нарушение сна в виде бессонницы, ухудшение качества сна и процесса засыпания
  • беспричинное чувство страха и тревоги
  • спутанность мыслей, если пропущен прием кофе и других кофеиносодержащих напитков
  • рост показателей артериального давления
  • учащение сердечного ритма
  • головная боль, которая проходит после чашки кофе
  • информация о вреде кофеиносодержащих напитков не воспринимается серьезно

Последствия

Регулярное употребление кофе и других напитков с содержанием кофеина в течение продолжительного времени приводит к избыточному накапливанию алкалоида в организме, который вызывает интоксикацию различной степени выраженности. Это приводит к нарушению функций нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и дыхательной системы. Кофеиновая зависимость может иметь следующие последствия:

  • тахикардия
  • аритмия
  • гипертония
  • язва
  • возбудимость
  • тремор конечностей
  • головная боль
  • судороги
  • бессонница
  • повышенная утомляемость
  • тошнота
  • делирий
  • помутнение сознания вплоть до сумеречного помутнения сознания
  • ажитация (нездоровое возбуждение)

Синдром «отмены»

Люди, регулярно употребляющие напитки с содержанием кофеина, после их ограничения или полного исключения могут сталкиваться с признаками так называемого абстинентного синдрома или «ломки», для которого характерна клиническая картина различной степени выраженности. Признаки «отмены» кофеина:

  • слабость, усталость, которые прогрессируют в течение дня
  • нарушение работы пищеварительного тракта в виде запоров, тошноты
  • угнетенное психоэмоциональное состояние
  • головная боль
  • ухудшение концентрации внимания
  • дрожание конечностей
  • сонливость
  • вялость
  • раздражительность
  • нарушение сна, бессонница
  • тревожность
  • учащение сердечного ритма

Звоните, и вы успеете спасти своего близкого человека!

Правильный кофе-брейк, или о том, как я бросил пить кофе

Однако мало кто задумывается, действительно ли полезно пить эспрессо, и к чему может привести злоупотребление этим напитком. Именно поэтому, вопрос как бросить пить кофе становится актуальным лишь тогда, когда человек замечает, что ухудшение его самочувствия напрямую связано с приемом этого крепкого напитка.

Симптомы и признаки

Проведенные наблюдения за группой личностей, регулярно употребляющих кофе и внезапно прекративших пить напиток свидетельствуют, что у них начали появляться такие патологические симптомы как:

  1. Ощущение общей слабости, усталости, присутствующее в течение дня. Связано это с ожиданием организма очередной дозы кофеина.
  2. Расстройства стула в виде запоров. Объясняется симптом способностью кофе стимулировать перистальтику кишечника.
  3. Ухудшение настроения спровоцировано подавленностью из-за отсутствия кофеина в организме.
  4. Ощущение тошноты и рвота.
  5. Боль в области головы.
  6. Невозможность выполнения работы, требующей концентрации внимания.
Читайте также:
Полезные свойства кофе и возможный вред для организма человека, плюсы и минусы

Внезапный отказ от кофеина может привести к формированию синдрома отмены. Интенсивность проявлений его патологических симптомов будет зависеть от того как организму удается адаптироваться к отсутствию вещества в кровяном русле.

Исследования подтверждают тот факт, что прекращение приема кофеина подавляет скорость движения крови и ее поступление к головному мозгу, что вызывает его голодание, ведь он получает недостаточно кислорода.

Снижение количества кофеина, поступающего в организм, приводят к тому, что мозг наполняется аденозином и дофамином. Указанные гормональные вещества играют роль в умственной активности и регуляции настроения. Это плохо отражается на функционировании головного мозга.

Наблюдается появление таких симптомов кофеиновой абстиненции как:

  • ощущение головной боли;
  • сонливость;
  • потеря жизненной силы и энергии;
  • немотивированная усталость;
  • вялость;
  • повышенный уровень раздражительности;
  • плохое настроение;
  • судорожные припадки;
  • скованность двигательной активности;
  • потеря способности сконцентрировать внимание;
  • нарушение сна и засыпания;
  • повышенный уровень тревоги.

Постепенный запрет этого напитка каждый день приводит только к положительным последствиям в организме любого человека. Это подтверждают многочисленные отзывы людей. Вторым этапом может стать полный запрет от данного напитка.

Но самое главное, что нужно знать человеку – кофе несет только вред организму, пускай и не такой сильный, как алкоголь и другие наркотики, последствия могут быть очень тяжелыми. Что бы не говорили в рекламах кофейного напитка – им главное реализовать свою продукцию. Хозяевам кофейных плантаций не выгодны последние медицинские исследования, их заботит только собственная прибыль. Поэтому отказаться от чая и от кофе желательно большинству людей.

Одним из самых популярных мифов насчет кофе является миф, что кофе предотвращает рак. Доподлинно известно, что на сегодняшний день нет реальных доказательств данному факту. Отказ от чая и кофе принесет только пользу в жизни каждого человека.

Польза отказа от кофе очевидна, многим людям, но не каждому хватает желания и силы воли сделать это. Но если это удается – жизнь начинает играть новыми и яркими красками.

Сколько длится синдром отмены

Патологические симптомы кофеиновой абстиненции, интенсивность и продолжительность их проявлений будут зависеть от количества кофеина, которое потреблялось в сутки. Если это несколько чашек напитка, проявления патологии исчезнут через несколько дней.

Если же с чашечкой кофе вы были неразлучны, неприятные ощущения будут спутниками на протяжении нескольких месяцев. Эти сроки условны, все зависит от особенностей организма.

Иногда, даже если человек выпивал много кофе исчезновение тяжелых симптомов наблюдалось уже через неделю после внезапного прекращения приема напитка.

Почему стоит отказаться от кофе и как это сделать

Спор о пользе и вреде этого напитка длится не одно столетие и, вероятно, не закончиться никогда. И сторонники, и противники кофе приводят железные аргументы в поддержку своей позиции, с которыми невозможно не согласиться.

Истина, как всегда, где-то посередине. Если пить ароматный напиток в небольших количествах, не злоупотреблять им, чередовать с чаем, соками и просто водой, то он принесет скорее пользу, даже для женского организма.

Не забывайте, что наибольшее содержание кофеина содержится в таких напитках как ристретто, эспрессо и доппио.

Если вы не мыслите день без пяти-шести чашек кофе в день, если утренняя доза кофеина стала обязательной, то пора принимать меры и бросить привычку.

Зависимость от кофеина называется кофеинизм или кофеинофагия.


Зависимость от кофеина называется кофеинизм

Что делать, как облегчить и избавиться

Синдром отмены кофеина не приговор, облегчить его течение, а вскоре и избавиться от него можно с помощью соблюдения таких рекомендаций:

  1. Не спешите резко прекращать употребление кофе. Если выработалась привычка пить напиток несколько раз день, то покончить с этим занятием внезапно будет неправильно. Ведь вам придется испытать всю «красоту» кофеиновой абстиненции. Организм не способен так быстро адаптироваться к изменениям и нормально функционировать без кофеина. Отказываться от кофе лучше постепенно, если в сутки вы привыкли употреблять 3-4 чашки напитка, в первую неделю нужно сократить это количество вдвое. Если самочувствие будет в норме можно снова сокращать количество напитка на протяжении второй недели. Так удастся постепенно и без вреда отказаться от употребления кофеина.
  2. Старайтесь отвлечь себя, переключаясь на другое занятие. Подавляющее большинство людей имеют привычку пить кофе утром или во время перерыва на обед. Именно в этот период, при попытке отказаться от кофеина, будет труднее всего. Чтобы избежать соблазна и отвлечься можно попробовать найти альтернативный выход, например, заменить кофе другим напитком, это может быть чай, или пойти в это время на прогулку.
  3. Обратите внимание на рацион. В переходный период важно правильно питаться, больше внимания стоит уделить фруктам, овощам и продуктам, содержащим большое количество белка. Здоровое питание наделено способностью, положительно влиять на настроение и улучшать процессы обмена веществ, а это все уменьшит интенсивность проявлений абстиненции. Полезная пища поможет воздержаться не только от употребления кофе, но и от фаст-фуда.
  4. Лучше начинать процедуру отказа от кофе на выходных, или когда вы находитесь в отпуске. Объясняется это тем, что симптомы отмены могут проявиться внезапно.
  5. Отдыхайте в течение дня. Хотя бы в выходные дни попробуйте поспать часок в послеобеденное время.
Читайте также:
Польза, вред, худеем вместе с зеленым кофе

Например, бросая пить кофе, рекомендуется направить все усилия на детоксикацию организма. Стоит заниматься физическими упражнениями, находиться больше времени на свежем воздухе, посещать сауну (оптимизируется передача нервных импульсов, стимулируется кровообращение, дыхание, потоотделение).

Соблюдение таких простых рекомендаций поможет безболезненно прекратить употребление кофеина и предупредит развитие синдрома.

Кто бросил пить кофе: какой эффект?

Если человек нашел в себе мужество продержаться без кофе хотя бы месяц, то он может наблюдать положительные изменения в организме:

  • Появляется крепкий сон. Некоторые исследования показывают, что кофеин может воздействовать на работу мозга даже спустя 6 часов после употребления. Поэтому, выпив кофе ранним вечером, можно обеспечить себе беспокойный сон или трудности с засыпанием. Полное исключение кофе из рациона – путь к здоровому и крепкому сну;
  • Улучшается состояние кожи. Кофеин ухудшает всасывание некоторых полезных микроэлементов, необходимых коже;
  • Нормализуется эмоциональный фон. Бодрящий эффект кофеина – палка о двух концах. С одной стороны, кофе действительно обеспечит временное повышение настроения. Но при этом у многих людей повышается нервная возбудимость, они острее реагируют на стрессовые ситуации и с большей вероятностью поссорятся с коллегой или домочадцем. Если исключить из рациона кофе, то перепады настроения не будут такими резкими.

Не обязательно полностью отказываться от любимого бодрящего напитка. Достаточно соблюдать меру и употреблять его лишь по утрам или пару раз в неделю. Если же человек решил отказаться от кофе, то рекомендуется постепенно снижать количество выпиваемых чашек в день, попутно заменяя его на цикорий или зеленый чай.

Осложнения

Кофеиновая абстиненция в некоторых пациентов может стать причиной развития осложнений. Внезапные изменения настроения, депрессия могут плохо повлиять на отношение с окружающими и коллективом на работе. Может наблюдаться развитие психоза.

Могут появиться проблемы с функционированием органов сердечно-сосудистой системы, проявляются они учащенным сердцебиением, нарушением ритма, увеличением показателей артериального давления.

Ребёфинг – как средство облегчения синдрома

Ребёфинг – дыхательная методика, ее основоположниками являются Л. Орром и С. Рэй. Это метод коррекции психологического характера, самосовершенствования и трансформации.

Базируется он на основе частого, глубокого дыхания без удержания паузы между актом вдоха и выдоха, так называемое четкое дыхание. Вдох должен быть активным, требующим мышечного усилия, а выдох, пассивным, таким, который сопровождается расслаблением. Одно занятие ребёфингом длится от 30 минут до часа.

От занятия ребёфингом наблюдается такой эффект:

  1. Всплытие обычно не замечаемых мышечных зажимов. Сначала ощущается невыносимое до боли напряжение в мышцах рук, кистей, лица, если все это выдержать появляется ощущение мышечного расслабления, которое сопровождается положительными эмоциями. Эффект можно сравнить с ощущениями после посещения бани.
  2. Длительное связочное дыхание приводит к изменению сознательного восприятия. При желании можно исследовать свои потребности, влиять на них и даже производить эффективные самовнушения.

Полная история кофеина: как работает разрешенный наркотик

Наталия Киеня

Cпоры о вреде кофе и содержащегося в нем кофеина ведутся уже много лет: обвинения в наркотическом воздействии чередуются с открытиями, говорящими о его пользе для организма. Как бы то ни было, кофеин изменяет настроение, формирует физическое пристрастие, отказ от него вызывает абстиненцию, а у определенной части населения развивается зависимость. Как выглядит синдром отмены кофе и почему сегодня он признается психическим расстройством? Каковы реальные побочные эффекты использования кофеина и помогает ли он спортсменам? Т&P публикуют отрывки из книги Мюррея Карпентера «На кофеине», которая недавно вышла в издательстве «Манн, Иванов и Фербер».

«На моем столе стоит запечатанная упаковка размером с . Она весит около 100 граммов. Белый порошок, находящийся в ней, — это алкалоид, который экстрагируют из листьев и семян растений, встречающихся на средней высоте в низких широтах. Порошок состоит из крошечных кристаллов, его химическое название — метилированный ксантин. С точки зрения биологии его молекулы настолько полезны, что были независимо открыты на четырех континентах. Данное вещество может использоваться как инсектицид, оберегающий растения от вредителей. Сейчас, когда я пишу эти строки, оно курсирует по моим венам. Я принимаю его почти каждый день в течение последних 25 лет. И я не одинок: так же поступает большинство американцев. Вещество настолько эффективное, что, если бы оно не встречалось в природе, нейрохимикам стоило бы его изобрести.

Читайте также:
Польза и вред растворимого кофе – научные факты о его влиянии на здоровье организма человека

М.Карпентер, «На кофеине. Полезная вредная привычка»

Кофеин обостряет ум, особенно у людей в состоянии стресса, усталых или больных; он действует на тех, кто регулярно пьет кофе, и на тех, кто попробовал его впервые. Он был нейростимулятором задолго до того, как мы придумали этот термин. Он обладает замечательной способностью обострять наши чувства и улучшать настроение. В обзоре по психологическим эффектам кофеина говорится так: «Существует достаточно доказательств, что низкие дозы кофеина сопровождаются положительными субъективными эффектами. Участники исследований сообщают, что чувствуют себя энергичными, творческими, эффективными, уверенными в себе и бодрыми; им легче сосредоточиваться, работать, у них появляется желание взаимодействовать с другими людьми».

Чтобы получить смертельную дозу кофеина, вам пришлось бы сразу выпить около 50 чашек кофе или 200 стаканов чая. Но если вы решите воспользоваться чистым порошком, то в спешке его довольно легко передозировать. 9 апреля 2010 года Майкл Бедфорд был на вечеринке. Он съел две чайные ложки порошка кофеина, приобретенные через интернет, и запил их энергетиком. Вскоре его речь стала невнятной, началась рвота, после чего развился коллапс, а затем Майкл умер. Предполагается, что он употребил более пяти граммов кофеина. Причиной смерти стал кардиотоксический эффект (нарушение ритма и проводимости сердца)».

Что происходит, когда мы пьем кофе

«Задолго до того, как на сцене появились капсулы и кофемашины, упрямый ученый из Балтимора начинал понимать причины популярности подобных устройств. Роланд Гриффитс занимается исследованием действия наркотиков. На стенах его скромного офиса в Медицинском центре Джона Хопкинса в Бейвью висит несколько изображений: старая реклама CocaCola, кадр из мультфильма Too Much Coffee Man («Человек, пивший слишком много кофе») и плакат Брюса Наумана* под названием «Кофеиновые мечты». Полка над столом уставлена множеством книг о кофе и кофеине.

Мы начали с наблюдения за девятью мужчинами, которые употребляли много кофе. В двойных слепых экспериментах (это значит, что ни испытуемые, ни исследователи не знали, сколько кофеина содержится в напитке) участники пили его столько, сколько хотели, в то время как Гриффитс менял его крепость и количество кофеина. Сначала казалось, что все эти люди следуют одной и той же модели. Несколько чашек через короткие промежутки времени утром с последующим увеличением интервалов в течение дня. Если кофе был крепким (более концентрированным), то участники снижали дозу, хотя по-прежнему пили его весь день. При увеличении содержания кофеина без изменения крепости наблюдался аналогичный эффект.

Гриффитс рассказал мне, что обнаруженные им модели поведения любителей кофе выглядели очень знакомо: они были похожи на модели, которые он наблюдал при лабораторных исследованиях на животных.

Базовой концепцией является самоуправление. Подсоедините лабораторную крысу к источнику удовольствия и сделайте в клетке рычаг, с помощью которого животное сможет самостоятельно получить дозу препарата. Нажатие на рычаг является самоназначением. Ученые подсчитывают количество раз, которое крысы нажимают на рычаг, и интервалы между дозами. «Употребление кофе также можно рассматривать как форму самоназначения лекарства, — сказал Гриффитс, — которое вы можете измерять глотками или чашками в день». Как показало то исследование, с помощью интервалов и количества кофе участники точно управляли объемом кофеина для поддержания оптимальной дозы.

Рассматривая кофе и держа в уме исследование Гриффитса, вы в ином свете увидите, как едва проснувшиеся люди, спотыкаясь, бредут к кофейнику, или направляются в комнату отдыха в 10 утра, или заходят в кафе в обеденный перерыв. Вы увидите сотни миллионов лабораторных крыс, постоянно нажимающих на кнопки автоматов с или тянущих за рычаги капсульных машин, чтобы получить дополнительную дозу кофеина.

Читайте также:
Кофе с молоком: вред или польза?

В дальнейшем Гриффитс провел элегантную серию исследований, методично рассматривая взаимодействие человека с препаратом кофеином. На протяжении многих лет он изучал самоуправление, подкрепление, дискриминацию, толерантность, зависимость и отмену. Вам придется потратить некоторое время, чтобы разобраться с терминологией, так как именно эти процессы структурируют дни регулярных потребителей кофеина.

Подкрепление — пусковой механизм, который увеличивает вероятность повторения действия. Если вы, например, пьете Pepsi и от этого хорошо себя чувствуете, то вам захочется пить его чаще. Подкрепление — не эйфория. Большая доза кофеина оказывает серьезный стимулирующий эффект, многими воспринимающийся как эйфория, то есть внезапное чувство восторга, тогда как подкрепление — нечто более тонкое, и происходит оно ниже уровня сознания.

Дискриминация — возможность обнаружить вещество. Чтобы проверить это, исследователи дают человеку капсулу, которая содержит либо кофеин, либо плацебо, и выясняют, действительно ли он способен обнаружить присутствие или отсутствие кофеина и в каком количестве. Что такое толерантность, мы все понимаем. Это способность организма меньше реагировать на действие определенной дозы лекарственного средства. Если речь идет о кофеине, то у большинства из нас имеется частичная толерантность. Так что если вы регулярно употребляете кофе, то получаете меньший эффект от ежедневной чашки по сравнению с моментом, когда вы попробовали этот напиток впервые. Дело в том, что при частом употреблении кофеина организм пытается уменьшить кофеиновую блокаду и вырабатывает больше аденозина, чтобы компенсировать аденозинблокирующий эффект кофеина. Ученые называют подобное «повышающей регуляцией». (При воздержании требуется около недели, чтобы аденозиновые рецепторы вернулись к исходному уровню, хотя бывает, что это занимает и большее время.)

Теперь мы переходим к зависимости и отмене. Здесь исследование Гриффитса становится личным. Когда он начал свои эксперименты, он употреблял очень много кофеина. «Думаю, 600 миллиграммов в день, а может, и больше», — сказал он мне. Это больше семи СДК — семь Red Bull или один литр хорошего кофе.

Решив изучать кофеин, Гриффитс не пошел простым путем. Он и шесть его коллег поставили серию экспериментов. «Необычные исследования, в них участвовали сами авторы», — сказал он мне. Для него это означало снижение суточной дозы с СДК до нуля и наблюдение за тем хаосом, который происходил в его теле и мозге. Я спросил Гриффитса, полностью ли он отказался от кофе. «Нет, нет! — ответил он. — Я достаточно разбираюсь в психофармакологии и знаю, что это неправильно. Я постепенно уменьшил дозу»

Синдром отмены

«Не будучи официально признан как наркотик, кофеин тем не менее изменяет настроение, формирует физическое пристрастие, отказ от него вызывает абстинентный синдром, а у определенной части населения развивается зависимость. Употребление кофе является стабильной и упорядоченной формой лекарственного самоуправления поведением, которое легко поддается анализу с помощью тщательно разработанных экспериментов.

Хотя феномен отмены кофеина описывался и раньше, наш отчет показывает, что частота синдрома отмены кофеина выше (100 процентов исследуемых), суточная доза, при которой он наблюдается, ниже (при количестве кофеина, приблизительно равном содержанию такового в одной чашке сваренного кофе или трех банках безалкогольного кофеинсодержащего напитка), а диапазон наблюдаемых симптомов шире, чем считалось до сих пор (головная боль, усталость и другие дисфорические изменения настроения, мышечная боль и скованность, как при гриппе, ощущение тошноты иногда вплоть до рвоты и тяга к кофеину).

А теперь давайте рассмотрим более общую картину. Предположим, что доставка кофеина в Америку резко прекратилась, и уже завтра его не станет. Или что по некоторым причинам у нас будет введен праздник — Национальный день без кофеина, наподобие Дня отказа от курения. Поскольку около 80 процентов американцев принимают это вещество ежедневно, результаты предполагают, что 125 000 000 человек будут ходить с головной болью, а 32 000 000 — количество, равное населению Калифорнии, — испытывать значительные расстройства или функциональные нарушения.

В DSM-5 (существенно пересмотренном по сравнению с DSM-4), которое вышло в 2013 году, был-таки включен диагноз «кофеиновая абстиненция», что поставило данное вещество в один ряд с другими наркотиками — кокаином, никотином и опиатами, — синдромы абстиненции которых признаются DSM в качестве самостоятельных диагнозов. Диагноз кофеиновой абстиненции означает, что при прекращении или уменьшении потребления кофеина у человека может развиться ряд симптомов, таких как головная боль, усталость, раздражительность, подавленное настроение, тошнота и боль в мышцах»

Бессонница и тревожность

«Нарушение сна — хорошо известный побочный эффект употребления кофеина, но его проявления сильно варьируются. Некоторые люди могут пить кофе до позднего вечера, затем ложатся и спят как младенцы. Другим следует остановиться сразу после полудня, иначе ночью они будут скрежетать зубами, страдая от сердцебиения и безостановочного потока мыслей. А вот и еще одна загадка кофеина: обычно он замечательно избавляет нас от сонливости, но… в некоторых случаях он ее усиливает.

Читайте также:
Можно ли пить кофе на голодный желудок

Эми Вольфсон (профессор психологии в Колледже Святого Креста, член совета Национального фонда сна, автор The Woman’s Book of Sleep — прим. T&P) сказала мне, что ее особенно интересует зависимость школьников от кофеина и связь между употреблением этого вещества и поколением сонных подростков, которых ученые начали тщательно изучать. В 2006 году исследователи из Мэриленда обнаружили связь между употреблением кофеина подростками, их проблемами со сном и ощущением усталости по утрам. Когда Вольфсон с коллегой стали изучать употребление кофеина старшеклассниками, они столкнулись с аналогичной ситуацией. Ученики из группы высокого потребления кофеина — те, кто пил кофе, энергетические напитки и газированную воду, — сообщили о более сильной дневной сонливости и желании повысить энергию с помощью кофеина, чтобы продержаться до конца дня.

Бессонница, конечно, мучительна, но у кофеина есть еще одно, причем более неприятное свойство: он вызывает тревогу у чувствительных людей. Этот недуг вообще встречается на удивление часто. Возьмите статистику за любой год, и вы обнаружите, что 40 000 000 взрослых американцев страдают от клинически значимой тревоги, что делает ее самой распространенной формой психических расстройств. О связи между кофеином и тревогой много писал Джон Греден из Мичиганского университета. Он отметил, что, хотя восприимчивость людей и варьирует, очень большая доза кофеина вызывает тревогу практически у любого.

В апреле компания Wrigley представила энергетическую жвачку Alert с кофеином. Рекламная кампания была организована хорошо, и продукт получил много внимания. Но у кофеинизированной жвачки есть серьезный недостаток — ее легко перепутать с бескофеиновым вариантом. В мае 2011 года более 600 учеников начальной школы в Южной Африке заболели после употребления энергетической жвачки с кофеином Blitz. Они насобирали ее на близлежащей ферме, где она была свалена из-за окончания срока годности.

Так или иначе, но именно жевательная резинка наконец подтолкнула FDA к действию. Тейлор сделал заявление в понедельник. В среду к нему пришли делегации из Wrigley и Mars. А неделю спустя, 8 мая, компания Wrigley заявила, что убирает продукт с рынка».

Кофе и спорт

«Находясь в Коне, я разыскал Мэтью Ганьо, инструктора по лечебной физкультуре с кафедры здравоохранения, производительности, отдыха и развлечений Арканзасского университета, и Эвана Джонсона, докторанта Коннектикутского университета. Они участвовали в исследованиях кофеина и приехали на Гавайи, чтобы изучить влияние триатлона на физиологию спортсменов.

Ганьо, светловолосый молодой человек с тихим голосом, был совершенно уверен, что кофеин приносит спортсменам пользу. В 2009 году он и его коллеги опубликовали систематический обзор 21 работы по кофеину и повышению производительности. Большинство исследователей изучали велосипедистов, но некоторые — также бегунов, гребцов и лыжников. БÓльшая часть тестов продолжалась от 15 минут до двух часов.

Ознакомившись с результатами, Ганьо обнаружил последовательное повышение производительности при приеме кофеина. Он сказал, что улучшение может быть значительным и достигать трех процентов. «Конечно, всегда существует некоторая нестабильность — у эффект больший, у меньший. Некоторым кофеин может не подойти, а у даже вызвать небольшое снижение производительности.

Но в среднем это вещество повышает производительность», — сказал Ганьо. И самое большое преимущество состоит в том, что кофеин можно законно применять практически на всех спортивных соревнованиях.

Чтобы вам стало понятно: трехпроцентное улучшение означает 18-минутное уменьшение времени в 10-часовой гонке. Восемнадцать минут — это интервал, который отделяет восемь лучших профессионалов среди мужчин и женщин от остальной группы. У эффект может быть не менее значительным. Бегун, способный в обычном состоянии преодолеть 10 километров за 40 минут, на кофеине может улучшить результат на 72 секунды. И кофеин позволяет велосипедисту выигрывать по полторы минуты на каждый час соревнований.

«Кофеин — уникальный препарат, потому что он оказывает воздействие почти на все части тела, — заявил Ганьо. — В настоящее время все придерживаются мнения, что бÓльшая часть его эффектов связана с влиянием на мозг или центральную нервную систему». Будучи антагонистом нейромедиатора аденозина, который сообщает мозгу, что мы устали, кофеин снижает утомление. Однако, уточнил Ганьо, важно принять правильную дозу, которая составляет примерно от трех до шести миллиграммов на килограмм массы тела. Это много. При расчете шесть миллиграммов на килограмм спортсмену с весом 80 килограммов потребуется 480 миллиграммов кофеина. «Это четыре чашки крепкого кофе, — сказал Ганьо. — Если вы сможете их выпить, то достигнете максимального повышения производительности».

Читайте также:
Продлеваем годы с чашкой кофе

Поскольку «чашка кофе» — крайне неточная единица измерения, то лучше рассчитать так: 480 миллиграммов — это шесть Red Bull по 225 миллилитров, 2,5 таблетки «НоДоза», два энергетика Extra Strength 5-hour и больше чем шесть СДК. Но и более умеренная доза для спортсмена с меньшим весом, скажем, 65 килограммов, в расчете три миллиграмма на килограмм тоже является отнюдь не маленькой — это 2,5 СДК, что равняется одной таблетке «НоДоза», одному энергетику 5-hour или 2,5 банкам Red Bull.

Такое количество кофеина трудно получить с помощью газированной воды типа Coca-Cola. Для этого спортсмену весом 65 килограммов пришлось бы выпить за один присест без малого шесть банок. Впрочем, кофеин может эффективно действовать и в меньших дозах. Он отчетливо повышал производительность в дозе 1,5 миллиграмма на килограмм (участники пили Coca-Cola) при исследовании велосипедистов в двухчасовых соревнованиях».

Иконки: 1) Edward Boatman, 2) Micah Lawrence, 3) Ayesha Rana, 4) Scott Lewis.

Что будет с организмом, если в одночасье отказаться от кофе

Многие из нас пьют кофе каждый божий день, а кто-то и вовсе не может представить утра без чашечки крепкого бодрящего напитка. Между тем, ученые давно доказали, что кофе в неограниченных количествах вызывает болезни почек, повышает риск развития заболеваний сердца и даже вероятность заболеть раком легких. Казалось бы, выход один — отказаться от любимого напитка, но не все так просто: оказывается, такой шаг может привести к возникновению синдрома отмены. Рассказываем, как проявляется этот самый синдром и что предпринять, чтобы облегчить свои страдания, если вы твердо решили порвать с кофеином.

Почему возникает синдром отмены?

Дело в том, что кофеин вызывает легкую физическую зависимость, а когда организм перестает получать привычную дозу этого вещества, возникает синдром отмены. И чем чаще и больше кофе вы пили, тем более ощутимыми будут симптомы. А теперь поговорим о каждом из них.

Головная боль и раздражительность

Самые распространенные симптомы при отказе от кофе — приступы головной боли и раздражительность. Кстати, то же самое происходит и с людьми, которые решили бросить курить. И, к сожалению, тут ничего не поделаешь: пейте обезболивающее, больше отдыхайте и старайтесь не расстраивать близких резкими репликами.

Усталость

Не удивляйтесь, если, отказавшись от кофе, вы будете чувствовать постоянную усталость. Организм каждого человека вырабатывает аденозин — биологически активное вещество, которое отвечает за чувство сонливости. В свою очередь кофеин подавляет выработку аденозина, а организм, чувствуя неладное, пытается компенсировать потери большими дозами «сонного вещества». Соответственно, чем дольше длится ваша зависимость от кофе, тем больше напитка вам требуется для того, чтобы почувствовать прилив бодрости. А когда вы откажетесь от любимого напитка полностью, рецепторы начнут подавать сигнал об усталости раньше времени, и вам будет хотеться спать в течение дня.

Чувство голода

Кофеин содержит хлоргеновые кислоты, которые помогают снизить аппетит. Именно поэтому, как только человек перестает употреблять кофе, он начинает испытывать непреходящее желание перекусить. Именно поэтому люди, которые отказались от кофе или сигарет, нередко сталкиваются с проблемой резкого набора веса. Справиться с этим неприятным симптомом помогут продукты, которые восполнят дефицит хлоргеновых кислот в организме. Это яблоки, груши, ягоды и артишоки.

Запоры

У некоторых людей кофе стимулирует работу кишечника — то есть действует как легкое слабительное. А потому отказ от «эликсира бодрости» может закончиться длительными запорами. Для того чтобы минимизировать негативные последствия, стоит употреблять больше продуктов, богатых клетчаткой: фруктов, овощей и бобов. Также справиться с проблемой помогут достаточное количество питьевой воды и умеренные физические нагрузки.

Это надолго?

Как уже говорилось выше, продолжительность состояния под названием «синдром отмены» напрямую зависит от того, сколько чашек кофе в день вы выпивали. Если одну-две — симптомы могут исчезнуть уже через два-три дня. Если пять и более — готовьтесь к тому, что усталость, головные боли и прочие неприятности будут преследовать вас в течение месяца и даже дольше.

А чтобы расставание с любимым напитком прошло легче, начинайте «бросать» в выходные, а лучше всего — во время отпуска, то есть в те дни, когда вы сможете полноценно отдохнуть. Обязательно спите днем, если хочется, — хотя бы 30–40 минут.

Читайте также:
Можно ли пить кофе на голодный желудок

А если вы пили действительно много кофе, безопаснее отказываться от этой привычки постепенно: для начала попробуйте сократить количество чашек в день, затем перейти на чай, и только потом — на напитки без кофеина.

Что будет, если не пить кофе неделю, что произойдёт, если отказаться от кофе на несколько дней

Вреден ли кофе? Стоит ли отказываться от кофе?

Разбираемся вместе с нутрициологом.

Кофе уже давно стал неотъемлемой частью дня для большинства людей. Это может быть изящный утренний ритуал перед работой или вынужденная необходимость вечером, когда без кофе сконцентрироваться становится невозможно. Причин для его потребления множество. А вот стоит ли от него отказываться? И каковы будут последствия?

Кофеин — это обман мозга, не имеющий ничего общего с отдыхом и борьбой с физической усталостью.

Не так давно блогер Сергей Йети провёл эксперимент и поделился своими результатами на YouTube. Он на неделю отказался от кофе, который давно стал привычной частью его рутины. Автор отмечает, что катастрофически сбитый режим сна постепенно начал приходить в норму во время эксперимента. На что ещё обратил внимание блогер?

Как кофеин влияет на сон?

Сергей: Я бы сказал, что остаточные эффекты кофеина действуют гораздо дольше, чем 2-4 часа. Приём 400 мг кофеина за шесть часов до сна способен значительно снизить качество последнего.

Кофе способен вполне существенно и негативно повлиять на восстановление организма в ночное время. Это происходит из-за того, что, принимая кофеин днём, вы снижаете уровень гормона, из которого потом получается гормон сна мелатонин. Поэтому после отказа от кофе блогер начал спать гораздо лучше.

Кофе даёт лишь иллюзию бодрости?

Так утверждает в своём видео экспериментатор. И с ним в этом полностью соглашается эксперт-нутрициолог.

Лидия: Кофеин не даёт энергию. Просто с его помощью мозг и тело продолжают бодрствовать, а вы при этом думаете, что не хотите спать и отдыхать, что впоследствии ведёт к серьёзным проблемам. Вы не спите, организм продолжает вырабатывать всё больше аденозина («молекулы усталости»), который всё это время накапливается в крови. Увеличивается выработка гормонов стресса, а мозг и внутренние органы переутомляются, поскольку своевременно не получают сигналов о необходимости отдохнуть и восстановиться.

В результате, когда заканчивается действие кофеина, вас сметает такая волна усталости, бороться с которой вы самостоятельно не можете. Остаётся только принять очередную дозу кофеина. Это порочный круг. Необходимо найти способ разорвать его, чтобы обеспечить организму качественный и здоровый сон.

Так и сделал блогер, и качество его сна действительно улучшилось в разы.

Кофеин повышает выносливость?

О том, действительно ли кофеиносодержащие напитки способны увеличить спортивную выносливость, до сих пор нет достоверной информации. Однако кофе абсолютно точно помогает устранить сонливость. А это значит, что человек способен провести на ногах лишние 2-3 часа.

Автор видео же считает, что такая борьба с усталостью допустима только в экстренных случаях. Для восполнения энергетического баланса лучше дать организму действительно отдохнуть.

Как кофе влияет на метаболизм?

Лидия: С возрастом любому организму становится всё труднее перерабатывать кофеин. И именно поэтому пожилые люди больше подвержены нарушающему сон «кофеиновому эффекту».

Если же говорить об ускорении метаболизма с помощью кофе, тут тоже всё не так просто. Блогер приходит к выводу, что нарушение сна, к которому неизбежно приводит регулярный приём кофеина, как раз замедляет метаболизм. Так что обмен веществ или останется прежним, или и вовсе замедлится. Поэтому спортсменам стоит остерегаться БАДов с добавлением кофеина, отмечает автор видео.

Кофеин может быть полезен?

Да, но только в умеренных количествах. Кофе:

  • улучшает настроение;
  • обостряет работу органов чувств;
  • сокращает риск инсультов;
  • стимулирует активное кровообращение;
  • считается антидепрессантом натурального происхождения;
  • повышает умственную и физическую активность.

Выходит, кофе может таить в себе не только вред организму. Нужно лишь научиться правильно его пить и дозировать. Но, если вы уже не представляете свою жизнь без этого напитка и потребляете его едва ли не литрами, последуйте примеру блогера. Дайте своему организму передышку.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: